Warning: Undefined array key "_wpupa_attachment_id" in /var/www/u1324081/data/www/znpress.ru/wp-content/plugins/wp-user-profile-avatar/templates/wp-author-box-social-info.php on line 90
Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/u1324081/data/www/znpress.ru/wp-content/plugins/wp-user-profile-avatar/templates/wp-author-box-social-info.php on line 90
Миндаль
Многочисленные исследования показали, что эти орехи не только нормализуют уровень липидов в крови, но и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А также помогают справиться с раковыми новообразованиями в области желудочно-кишечного тракта.
Приём лучше начинать с одного-двух орешков в день, постепенно увеличивая до десяти. Важно избегать передозировки, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.
Грецкие орехи
Они являются кладовой витаминов и микроэлементов. Этот орех полон ненасыщенными кислотами и протеином. В нём присутствуют каротин и прочие группы полезных микроэлементов. Комплекс биологически активных составляющих грецкого ореха делает его незаменимым продуктом для мозга. В его составе также содержится биодоступная форма мелатонина — гормона, участвующего в регулировке сна.
Из-за высокой калорийности грецких орехов не рекомендуется употреблять их в большом количестве — в среднем не более пяти штук в день. Приобретать лучше в скорлупе, ведь полезен не только сам орех, но и его «перегородки», из которых готовятся настойки для поддержания здоровья и общего иммунитета.
Фисташки
По сравнению с другими орехами в них гораздо меньше жира и калорий. Рекордный уровень ненасыщенных жирных кислот, калия и каротиноидов обеспечивает антиоксидантное и противовоспалительное действие фисташек.
Многие эксперты питания подтверждают, что перекус этими орехами помогает дольше не чувствовать голод и таким образом контролировать вес. Рекомендуемая ежедневная доза — около одной-двух горстей фисташек.
Кешью
Железо в их составе помогает предотвращению анемии. К тому же кешью стабилизируют уровень сахара в крови. Содержащиеся в этих орехах фосфор и тиамин необходимы организму при больших нагрузках, чтобы поддержать нужный уровень энергии. А антиоксидантные свойства способствуют укреплению иммунитета и защите организма от болезней.
Всего четыре-пять орехов кешью в день принесут вам видимые результаты при регулярном употреблении.
Фундук
Лесной орех нравится многим благодаря прекрасным вкусовым качествам. Не зря его добавляют целиком во всяческие батончики и шоколад.
Кроме того, фундук очень полезен содержащимся в нём витамином В, который помогает делать наши кости и мышцы сильнее. Система кровообращения приходит в норму, ведь органические кислоты, содержащиеся в этих орехах, не дают подняться уровню холестерина в крови. Это предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Достаточно съедать по 20 орехов в день.
Арахис
Он не принадлежит к семейству орехов, а по большей части является бобовой культурой. И всё же содержит уйму важных элементов.
Полифенол защищает клетки организма от вредных свободных радикалов, что позволяет человеку дольше оставаться молодым. Линолевая кислота понижает высокий уровень холестерина и предотвращает склероз. Интересен тот факт, что в отличие от других орехов арахис при обжаривании становится только полезней.
Суточная норма составляет около 30-40 орешков (20-30 граммов).
Бразильский орех
Так как в нём содержится рекордное количество вещества под названием селен, у многих людей употребление в пищу бразильского ореха вызывает много споров. С одной стороны, он очень помогает справляться с раковыми заболеваниями. С другой — представляет большую опасность при переизбытке в организме того же селена.
Так что если хотите себя обезопасить и не навредить организму, то нужно съедать не более одного-двух орехов в день. И не рекомендуется их регулярное употребление, так как всего лишь один орех в сутки восполняет потребность в селене на 100 %.
Пекан
Орехи кария — довольно калорийный продукт. Они насыщают нас энергией. А витамины, содержащиеся в орехе, дарят организму защиту от вредных факторов, таких как солнечная радиация.
Витамин В, в свою очередь, помогает нашим коже и ногтям всегда оставаться красивыми и крепкими. Мало того, химический состав этого ореха регулирует уровень тестостерона у мужчин и очень полезен для женского здоровья.
Специалисты рекомендуют ограничиться нормой в пять-семь орешков в день.
Кедровые орехи
Их польза обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Кедровые орехи содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор. Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.
Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете II типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме.
Суточная норма — 30 граммов. Это примерно 30 орешков или три столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.
Следует помнить
Орехи — достаточно калорийный продукт. Например, в 100 граммах макадамии 718 калорий, что составляет едва ли не половину суточной нормы. А ведь когда тебе в руки попадают очаровательный металлический ключик и горстка ароматной макадамии, остановиться довольно сложно.
Но орехи очень полезны и прекрасно подходят для перекуса. Поэтому предлагаем вам подборку разных горсточек, не превышающих норму перекуса, а именно 100 калорий.
10 пеканов
10 кешью
3 грецких ореха
3 бразильских ореха
17 штук арахиса
14 штук миндаля
30 фисташек
5 штук макадамии
77 кедровых орехов