«На сегодняшний день ожирение – большая проблема для всего человечества. Лишний вес – прежде всего следствие переедания и малоподвижного образа жизни. От того, сколько калорий мы употребляем и тратим, зависит наша масса тела. В продуктах, которые мы едим, содержатся белки, жиры, углеводы и определённое количество калорий. Если человек употребляет много «быстрых» углеводов, сладкого, жирного, фастфуда – пищу с огромной калорийностью, то ожирения не избежать», – подчеркнул врач.
Как определить, имеется ли у человека лишний вес? Существует формула индекса массы тела: вес в килограммах/рост в метрах, возведённый в квадрат. Нормой считается ИМТ до 25, от 25 до 30 – лишний вес, выше 30 – ожирение. Не менее важно оценивать окружность талии. У женщин нормальный показатель – до 80 см, у мужчин – до 94 см.
Спектр проблем, связанных с лишним весом, обширный. Среди них: сахарный диабет, риск возникновения гипертонии, нагрузка на суставы, у женщин – нарушение репродуктивной функции. Поэтому важно следить за массой своего тела и при необходимости её корректировать. И главную роль в снижении веса играет дефицит калорий.
«Существует множество приложений на смартфон, которые в зависимости от пола, возраста, физической активности человека рассчитывают для него нормальную суточную калорийность пищи. Нужно похудеть – потреблять калорий следует меньше своей нормы. Приложения рассчитывают и калорийность потребляемых нами продуктов. При этом рацион должен быть разнообразным. Необходимо получать питательные вещества из рыбы, мяса, круп, молочных продуктов, фруктов и овощей», – рассказал Александр Семёнович.
Диета – состояние временное. Закончив её, человек вернётся к прежнему образу жизни, а значит рискует вновь обрести сброшенные килограммы. Врачи рекомендуют соблюдать основы правильного питания на протяжении всей жизни, и тогда лишний вес вам не грозит.