Чувствуете себя неловко и неуверенно? Это нормально. С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.
1. Проверка, осмотр
Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения.
Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, сейчас самое время сделать это.
Главное — вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, на плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Кроме того, на состояние опорно-двигательного аппарата: боли в коленных, плечевых, локтевых, тазобедренных суставах. Особое внимание уделите позвоночнику (дискомфорт в определенных положениях).
Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом? Если вроде бы все хорошо, но вы не вполне уверены в этом, не поленитесь — запишитесь на консультацию к доктору.
2. Выберите время
Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете по пятидневке, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы, ведь ее нельзя бросить или отменить.
Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свое время напрасно. Посвящайте его действительно полезным, интересным занятиям, одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.
Итак, со временем, что вы можете посвящать занятиям, определились. Что дальше?
3. Дома или в фитнес-клубе
Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее.
Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие других людей вокруг, совместная деятельность воодушевляет вас и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес-клуб.
Большинство из них предложат вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок начиная с аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте. К тому же в фитнес-клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.
Если же вы человек спокойный и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собою либо с очень близкими людьми, рекомендую начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес-зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно, без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вам вполне подойдут, только программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно.
4. В чем заниматься
Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спортзале, лучше избегать ультракоротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать окружающим формы. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там ни поддерживалась чистота, — это все равно скопище микробов.
Гигиена в спортзале — отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.
5. Как часто заниматься
Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с двух-трех раз в неделю. Главное — регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки — откат назад. Пропустили одно занятие — считайте, что откатились на два назад.
Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничто не мешало. Сначала окажется трудно, будьте к этому готовы. Но когда вы увидите результат, вам захочется прыгать от радости. Так что ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.
6. Когда будут результаты
Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.
И, конечно же, следует понимать: результат — всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, но в первую очередь, безусловно, от вашего желания.
7. Подведем итог
Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.
Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес-клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте — что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм из последней дизайнерской коллекции.
Вы готовы? Начинайте! Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность — залог вашего успеха. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких занятий.
Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — более привлекательной!