К населению северных районов гипертония приходит на десять лет раньше, чем к живущим в средней полосе России. Как правило, человек, имеющий высокое артериальное давление, много курит либо без нормы употребляет спиртное, любит сытно и много покушать либо мало двигается и часто нервничает. Если хоть одно из перечисленного вы можете отнести к себе, то непременно проверьте свое артериальное давление, чтобы убедиться: этот фактор риска вам сегодня не угрожает.
Зная свое артериальное давление (норма — не выше 140/90 мм рт. ст.; для людей с сахарным диабетом — не выше 130/85 мм рт. ст.), уровень холестерина (общий холестерин не должен превышать 5,0 ммоль/л, или 190 мг/дл), величину окружности талии (норма у женщин — до 80 см, у мужчин — до 94 см), можно ориентировочно узнать, входите ли вы в группу риска тех, кому угрожает инфаркт или инсульт.
В случае плохих показателей вы всегда сможете поправить ситуацию в лучшую сторону:
— бросить курить (среди курильщиков практически все сердечно-сосудистые заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих);
— пересмотреть свое питание (постоянно иметь на столе некоторые чудо-продукты: морскую рыбу, свежие овощи, бобовые, цитрусовые, грецкие орехи, курагу, хлеб грубого помола, кисломолочные продукты, растительное масло);
— больше двигаться (ежедневная быстрая ходьба в течение не менее 30 минут позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний);
— по возможности высыпаться (северянам необходим сон не менее 8-10 часов в сутки);
— перестать нервничать по любому поводу.
Еще лучше, если все это вы будете соблюдать до того как «грянет гром». Тогда у вас появится серьезный шанс не пополнить армию сердечников.
Помните, что в 82% случаев сердечно-сосудистые заболевания вызваны неправильным питанием и вредными привычками. К примеру, из десяти человек, умерших от инфаркта, восемь убили себя практически собственными руками.
Почему следует знать уровень своего холестерина?
Холестерин — жироподобное вещество, жизненно необходимое человеку. В основном его источником служат жирные животные продукты. Когда их много в рационе, содержание холестерина в крови увеличивается. Избыток холестерина поступает в стенку кровеносных сосудов. Здесь он накапливается, вокруг его отложений разрастается соединительная (рубцовая) ткань. Так образуется атеросклеротическая бляшка, сужающая просвет сосуда и затрудняющая ток крови.
Каждый человек старше 25 лет должен знать свой уровень холестерина, т.е. сделать необходимый анализ крови. Повышенный холестерин — опасный фактор, способствующий развитию атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Проверьте уровень своего холестерина!
Норма общего холестерина — не больше 5,0 ммоль/л (190 мг/дл).
Холестерин липопротеидов низкой плотности — менее 3,0 ммоль/л (115 мг/дл).
Какая окружность талии считается нормой?
Избыточный вес и ожирение (особенно ожирение в области живота) также являются весомыми факторами риска развития заболеваний сердца и возникновения инсульта. При этом средний возраст, в котором впервые разовьется инфаркт миокарда, снижается на срок от четырех до восьми лет.
Чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Ежедневная быстрая ходьба в течение не менее 30 минут позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще лучше, если за день вы будете пешком преодолевать расстояние в три километра!
Полезная информация
Вероятность смерти от сердечных заболеваний наиболее мала для тех, кто потребляет значительное количество витамина С. Увеличение объема потребляемых овощей и фруктов всего на 50 граммов в день сокращает смертность на 20% независимо от возраста, артериального давления и наличия вредных привычек (курение). Лучшими источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты, яблоки, клюква, бананы и зеленые овощи.
Вы хотите избавиться от холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, ему сопутствующих? Но вы не особо любите сидеть на овощной и фруктовой диете, предпочитая ей сладости? Тогда вам нужно есть больше меда. Ученые выяснили, что он содержит тот же уровень борющихся с холестериновыми бляшками антиоксидантов, как и зелень, фрукты, ягоды.
Три стакана клюквенного сока в день могут уменьшить риск сердечных заболеваний на 40%. Об этом свидетельствуют результаты исследования, обнародованные недавно американскими учеными. После двух-трех стаканов клюквенного сока в день количество антиоксидантов в организме увеличивается на 121%.
И еще. Кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, не стараться помнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили. Если бы все могли поменять отношение к миру с требующего на дающее, то проблем с сердцем стало бы меньше.