• Лента новостей
«Ой, что-то я боюсь…»

«Ой, что-то я боюсь…»

2 года назад

ВНИМАНИЕ! Отдел по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям администрации города Нефтеюганска предупреждает:

7 часов назад

В Нефтеюганск приезжал оркестр «Камерата Сибири»

12 часов назад

Нефтеюганцы могут обратиться за психологической помощью в НОКБ им. В.И.Яцкив

12 часов назад
Рекламное место

В Нефтеюганске паллиативные пациенты получили возможность получать помощь на дому

12 часов назад

Нефтеюганск посетил митрополит Ханты-Мансийский и Сургутский Павел

1 день назад

Для нефтеюганских ребятишек открыли новую летнюю площадку

1 день назад

Чтобы детство было счастливым и беззаботным

1 день назад

В Нефтеюганске прошёл парад детского транспорта

1 день назад

В Нефтеюганске проводят рейды по несанкционированной торговле овощами и фруктами

2 дня назад

В Югре на горячую линию по контрактной службе еженедельно поступает около 400 звонков

2 дня назад

Тюменские вузы ждут студентов из Югры

2 дня назад

Первая женщина-контрактник из Югры отправляется в зону СВО

2 дня назад

В Нефтеюганске прошёл отчётный концерт вокальной студии JAM

3 дня назад

«Библионочь-2023» в Нефтеюганске прошла нестандартно

3 дня назад

Жительница Нефтеюганска встретила свой 90-летний юбилей

4 дня назад

Новый мост- новые возможности

4 дня назад

В Нефтеюганске провели круглый стол в рамках нацпроекта «Поддержка малого и среднего предпринимательства»

4 дня назад

Нефтеюганские врачи призывают отказаться от сигареты уже сегодня

4 дня назад

Нефтеюганские бизнесмены встретились с коллегами из Челябинской области и Республики Удмуртия

5 дней назад

В НОКБ им. В.И. Яцкив появилось новое гематологическое оборудование

5 дней назад
  • О компании
  • Документы
  • Контакты
 Версия для слабовидящих
7 июня, Среда
«Здравствуйте, нефтеюганцы!»
  • Новости
    • В Нефтеюганске
    • В Югре
    • В России
  • Рубрики
    • Общество
    • #СТОПКОРОНАВИРУС
    • Здоровье
    • ЖКХ
    • Экономика и бизнес
    • Безопасность
    • Образование
    • Нацпроекты
    • Городское собрание
    • Народный парламент
    • Молодёжка
    • Культура
    • Спорт
    • Дата
    • Пишут читатели
    • ВЫБОРЫ
  • СпецпроектыПроекты ЗН
    • Нам — 30!
    • Хроники ЗН
    • День Победы
    • Испытано на себе
    • Мужское и женское
    • Дежурный по номеру
    • Авторские социально-значимые проекты
  • Официально
  • Роснефть
    • РН-Юганскнефтегаз
  • #СвоихНеБросаем
  • Фото и видео
  • Подписка
    • 2019
    • 2020
    • 2021
    • 2022
    • 2023
  • Еще
    • Дополненная реальность
Нет результатов
View All Result
«Здравствуйте, нефтеюганцы!»
Нет результатов
View All Result
Главная Спецпроекты Дежурный по номеру

«Ой, что-то я боюсь…»

Служба новостей «ЗН»
30 июля, 11:24
Время прочтения: 2 мин чтения
0
«Ой, что-то я боюсь…»

В голове рой мыслей о чем-то неминуемом: болезни, катастрофе, наказании.

Такие состояния знакомы многим. Все помнят экзамен, перед которым нарастает волнение. Ситуация оценки или неизвестности вызывает тревогу. И в этих случаях она естественна.

Но все чаще тревога возникает без видимых причин. И если со страхом все понятно — например, человек боится собак и обходит их стороной; он осознает свой страх и объект (собаку) или причину этого страха (может укусить), следовательно знает, как себя защитить, — то с тревогой все значительно сложнее: она не имеет конкретики, она просто есть. Человек ее чувствует, а что с ней делать — не знает. Или нередко просто не осознает.

Похожиепо теме

Горы, ковры и чай

С веслом на карнавальной волне

Тревога может появиться в результате травмы головного мозга, употребления наркотических средств или лекарственных препаратов. А еще вследствие психологической травмы. Тревога становится определенным шаблоном, по которому действует или реагирует человек на любую ситуацию, травмирующую его психику.

Например, ребенку очень страшно сделать что-либо не в соответствии с требованиями и ожиданиями значимого взрослого, потому что у родителя жесткие правила и яркие негативные реакции на невыполнение этих правил. Чтобы оставаться в контакте, ребенку приходится им следовать. При адаптации к требованиям родителей их установки становятся его собственными требованиями к себе.

В прошлом это страх реакции родителей, их нелюбви или наказания. Сегодня — тревога сделать что-либо неидеально. При этом человек уже сам не может отпустить эти правила, не понимая почему. Его тревога теперь необъяснима и неизменна.

Постоянное внутреннее напряжение сильно снижает качество жизни, нарастающие физиологические состояния сердцебиения пугают так, что, кажется, можно умереть. От страха и тревоги умереть нельзя, но обратить внимание на свое состояние стоит.

Причины немотивированных страхов и тревоги могут быть следующими:

— генерализованное тревожное расстройство. Постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся от шести месяцев и более. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом;

— обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые мысли и опасения, сопровождаемые навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний, когда человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию;

— фобии. Иррациональный страх перед любыми, даже обычными вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями;

— паническая атака. Мучительный и внезапный приступ паники, сопровождаемый страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства;

— посттравматическое стрессовое расстройство. Возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности и избеганием подобных ситуаций.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом.

Человеку трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх, можете помочь себе следующим способом:

1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.

2. Выполните несколько дыхательных упражнений, они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.

3. Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни.

У каждого человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на то, что доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить ощущение тревожности.

4. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.

5. Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять время для полноценного отдыха и сна. Особое внимание нужно уделить рациону питания.

6. Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.

7. Необходимо осознать и принять тот факт, что полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может. Следует научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то надо изменить свое отношение к ней.

8. Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!» Но не стоит ограждаться от этих мыслей, а надо их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.

9. Переключите ход ваших мыслей из внутренних во внешние: найдите в комнате, где вы находитесь, пять предметов синего цвета, три предмета круглой формы или просто с усилием сожмите и разожмите кулаки пять-шесть раз. Так фокус внимания с внутренних мыслей перейдет на ощущение в теле или внешние признаки места, где вы находитесь.

Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужны достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. В том случае, когда это не получается, стоит обратиться за помощью к профессиональным психологам.

Очную психологическую помощь можно получить в учреждениях социального обслуживания населения по месту жительства. Кроме того, можно воспользоваться дистанционной помощью психолога, позвонив в единую социально-психологическую службу «Телефон доверия» в ХМАО — Югре по номерам: 8-800-101-1212, 8-800-101-1200 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

Теги: рекомендациистрахстресстревога
Поделиться1ПоделитьсяПоделитьсяОтправитьСканировать

Также читают

Нефтеюганским школьникам напомнили о том, как бороться со стрессом во время экзаменов
В Нефтеюганске

Нефтеюганским школьникам напомнили о том, как бороться со стрессом во время экзаменов

14 мая, 14:36
5
Тревога. Как быть?
Актуально

Тревога. Как быть?

30 октября, 20:54
5

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сетевое издание «Здравствуйте, нефтеюганцы!» (16+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации № ФС77-73237 от 06.07.2018 г.
Учредители: Администрация г. Нефтеюганска, МАУ «РГ «Здравствуйте, нефтеюганцы!».

Главный редактор
Костенко Ольга Владимировна

Редакция
628303, Нефтеюганск, 6 мкр., дом 55
Телефоны: (3463) 22-93-35
[email protected]

Размещение рекламы
+7 (3463) 22-46-01

При использовании материалов ссылка обязательна

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика
Разработка сайта «Проект СЕО»
  • О газете
  • Документы
  • Закупки
  • Спецпроекты
  • Реклама
  • RSS

© 1991–2023 «Здравствуйте, нефтеюганцы!»

  • Новости
    • В Нефтеюганске
    • В Югре
    • В России
  • Рубрики
    • Общество
    • #СТОПКОРОНАВИРУС
    • Здоровье
    • ЖКХ
    • Экономика и бизнес
    • Безопасность
    • Образование
    • Нацпроекты
    • Городское собрание
    • Народный парламент
    • Молодёжка
    • Культура
    • Спорт
    • Дата
    • Пишут читатели
    • ВЫБОРЫ
  • Спецпроекты
    • Нам — 30!
    • Хроники ЗН
    • День Победы
    • Испытано на себе
    • Мужское и женское
    • Дежурный по номеру
    • Авторские социально-значимые проекты
  • Официально
  • Роснефть
    • РН-Юганскнефтегаз
  • #СвоихНеБросаем
  • Фото и видео
  • Подписка
    • 2019
    • 2020
    • 2021
    • 2022
    • 2023
  • Еще
    • Дополненная реальность

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist