Минимум экзаменов
После одиннадцатого класса я сдавала ЕГЭ только по русскому языку. Тогда последний год государственный экзамен был экспериментом. И мне казалось, что мы — счастливое поколение, которое еще будет сдавать «нормальные» экзамены — в форме контрольных работ, билетов и рефератов. И лишь те, кто поступал в университеты, где требовались результаты именно ЕГЭ, проходили выпускные испытания по-новому. На факультет журналистики Саратовского государственного университета имени Н.Г. Чернышевского результат по русскому языку нужен был как раз в такой форме.
Мне сложно судить, насколько легче или сложнее сдавать экзамены сейчас. Могу лишь отметить, что от лета-2007 у меня на отдых остался один-единственный месяц. Весь июнь мы сдавали школьные экзамены. В моем случае это были диктант по русскому языку, контрольная работа по математике, билеты по истории, тестирование по ОБЖ, реферат с защитой по литературе, реферат по обществознанию. И к тому же ЕГЭ (для тех, кому он был необходим).
А в июле меня ждали уже вступительные испытания: творческий экзамен (два этапа), английский и литература. В итоге на все эти изнурительные мероприятия у меня ушло два месяца. И только когда в списке принятых в вуз я увидела свою фамилию, смогла выдохнуть.
Сегодня все иначе: выпускники, как правило, к концу июня не только знают все результаты ЕГЭ, но и уже могут сами определить, в какой университет нашей необъятной Родины можно подать документы. Или даже в несколько вузов сразу. В 2007 году подать документы более чем в два высших учебных заведения было физически невозможно. У сегодняшних выпускников в этом смысле сплошные привилегии. Тем более что у них есть возможность вообще не сдавать ненужные предметы (мне, например, ни история, ни обществознание, ни тем более ОБЖ не требовались).
Максимум подготовки
Ученики одиннадцатых классов столько раз пишут пробные экзамены по всем правилам, что обстановка «под камерами» им уже привычна. К тому же, кроме пробников, существует масса разновидностей подготовки: пробные контрольно-измерительные материалы на сайтах, видеоуроки, репетиторство, факультативы и так далее.
А еще ежегодно проходит акция «ЕГЭ для родителей», чтобы и те прочувствовали на себе атмосферу итоговой аттестации. Плюс ко всему на сегодняшний день столько учебных пособий и методических рекомендаций, что стремящийся сдать экзамен хорошо имеет все шансы это сделать. Да и не так уж страшен этот экзамен, каким его себе представляют — в основном родители.
Чем помочь ребенку?
Как ни странно, первое, что советуют психологи, — следить за режимом дня. Ночные посиделки над кипами учебников ничего хорошего не принесут, ведь полноценный сон и правильное питание — залог продуктивности и работоспособности вашего ребенка.
«Самое главное, что должен сделать родитель, — проявить интерес, — говорит педагог-психолог Ирина Прыткова. — Ребенок должен чувствовать поддержку и внимание, а не опеку и контроль. Например, можете рассказать о секретах, которые когда-то и вам помогали запомнить большое количество информации перед экзаменом. Научите расслабляться и делать перерыв на отдых — это поможет уменьшить беспокойство, улучшить внимание и память. При необходимости освойте с вашим чадом дыхательные упражнения. Очень важно помочь подростку поверить в себя и укрепить тем самым его самооценку.
Ну и конечно, ребенок должен знать, что в любом случае, даже если у него что-то не получится или результаты не оправдают его ожиданий, он не перестанет быть вашим ребенком. Ведь ваша любовь безусловна и уж точно не зависит от баллов за ЕГЭ».
Упражнения, чтобы справиться со стрессом
«Расхождение рук»
Встаньте или удобно сядьте, закройте глаза, руки вытяните перед собой. Дайте мысленную команду рукам разойтись в стороны. Позвольте им проделать это движение без напряжения. Подберите себе удобный образ, ассоциацию, которые помогли бы вызвать это движение, например: самолет, буква «Т», антенна.
«Схождение рук»
Встаньте или удобно сядьте, закройте глаза, руки разведите в стороны. Дайте мысленную команду рукам сойтись вместе. Позвольте им сделать это движение без напряжения. Подберите себе образ, который помог бы вызвать это движение.
«Автоколебания»
Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Медленно покачивайтесь, подбирая свой темп и ритм движения, постепенно достигая полного расслабления всего тела. Главное при этом — найти приятный для тела ритм и темп покачивания.
«Движение головой»
Стоя или сидя, механически вращайте головой в поиске приятного ритма и приятных точек поворота. Следует обходить болевые и напряженные места. Приятная точка поворота — это точка релаксации. Задача — найти такое движение, что дается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.
Способы борьбы со страхом перед экзаменами
Придумайте стоп-слово или выражение
Если одолевает навязчивый страх «Я не сдам экзамен», придумайте слово или выражение, которое будет тормозить его развитие. Например: «Я подумаю об этом завтра», «Стоп! Хватит!». Еще можно представить страх в виде образа, нарисованного на листе бумаги, мысленно сжечь его и развеять пепел по ветру над морем или горами. Это отвлечет от навязчивой мысли.
Смените «пластинку»
Переключитесь: сделайте зарядку, сходите на прогулку, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Вы
должны дать команду своему мозгу начать заниматься чем-то другим, выполнять новую задачу. И важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. А если вам вдруг подумается о том, как можно что-то делать, когда все наперекосяк, вспомните — вами владеет страх ума, а не реальный страх.
Сыграйте другую роль
Вам нужно выучить новый раздел, времени до экзамена практически не осталось, и мысль об этом вызывает ужас и панику. Чтобы нейтрализовать страх, конкретно обозначьте его. Теперь вообразите кого-то, кто легко и УСПЕШНО справляется с тем, что вам нужно сделать. Подумайте, какими качествами он обладает, как себя ведет.
Далее выделите пять минут на расслабление. Примите удобное положение, сосредоточьтесь на дыхании. Каждый раз при вдохе представляйте, как с воздухом в вас проникают качества того человека. При выдохе думайте о том, как вас покидают сомнения, страхи и неуверенность. Затем встаньте и физически представьте себя тем человеком: примите его позу, походите, проследите за своим выражением лица.
Бойтесь
Мысленно поддайтесь страху. Дайте ему увлечь вас за собой, пусть он «покажет» вам «ужасный» финал: вы не сдали экзамен. Станьте одним целым со своим страхом. Для этого спросите себя: что случится, если я не сдам экзамен? Осознайте реальные последствия самого плохого сценария. Обратите внимание на то, что страшит вас более всего. Ответ на этот вопрос поможет понять, что вы делаете не так в данный момент, как изменить ситуацию, и пересмотреть свои приоритеты.
Расписание проведения ЕГЭ в 2021 году
31 мая — география, литература, химия
3 и 4 июня — русский язык
7 июня — математика профильного уровня
8 июня — резерв: русский язык
11 июня — история, физика
15 июня — обществознание
16 июня — резерв: математика
18 июня — иностранные языки (за исключением раздела «Говорение»), биология
21 и 22 июня — иностранные языки (раздел «Говорение»)
24 и 25 июня — информатика и ИКТ
28 июня — резерв: география, литература, иностранные зыки (раздел «Говорение»), биология, история, русский язык
29 июня — резерв: обществознание, химия, физика, иностранные языки (за исключением раздела «Говорение»), математика профильного уровня, информатика и ИКТ
2 июля — резерв по всем учебным предметам