Warning: Undefined array key "_wpupa_attachment_id" in /var/www/u1324081/data/www/znpress.ru/wp-content/plugins/wp-user-profile-avatar/templates/wp-author-box-social-info.php on line 90
Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/u1324081/data/www/znpress.ru/wp-content/plugins/wp-user-profile-avatar/templates/wp-author-box-social-info.php on line 90
Врачи в один голос утверждают: главное — выспаться. Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов, чтобы организм успел отдохнуть. Это очень важно, ведь усталость накапливается. Если я не высыпаюсь ни одного дня в неделю, то первый выходной почти весь день словно сил нет. Хочется спать, и заставить себя заняться чем-то полезным крайне сложно.
Следующий не менее важный момент — условия сна. Спальное место должно быть комфортным для вас. Неудобная подушка тоже может стать причиной плохого пробуждения.
Вы когда-нибудь просыпались в выходной в семь часов утра и злились на себя за то, что можно было бы поспать еще часик, а вроде уже и не хочется? Это срабатывают биологические часы. Организм привык просыпаться в одно время. Из чего делаем вывод: людям, которые трудятся каждый день в одинаковое время, просыпаться легче, чем работающим, например, посменно. Соблюдение режима — еще один основной фактор, влияющий на хорошее пробуждение. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда проснуться будет намного проще.
А вот что делать с будильником? Кто-то заводит его и встает тотчас по звонку, а кто-то устанавливает несколько побудок через определенные промежутки. Здесь мнения расходятся, и мне кажется — каждый выбирает для себя. Тот, кто уверен, что уже не уснет, может отключить сигнал и полежать пару минут: потянуться, помечтать, подумать о чем-то хорошем, — а потом уже подниматься. Но если есть хоть малейшая вероятность того, что вы уснете, как только выключите звук, вставайте сразу, чтобы не омрачать утро спешкой и страхом опоздать.
Лично для меня утро — прекрасная возможность провести пять минут наедине с собой, в тишине и спокойствии. Пока спят все домочадцы, я смотрю в окно, из которого виден наш нефтеюганский мост. С чашкой чая у окна у меня есть несколько минут понаблюдать за тем, как машины уже спешат куда-то, поразмышлять о планах на день или просто о чем-то приятном. И лишь потом я иду будить свое семейство.
И еще: не торопитесь. Спешка и страх опоздать создают ощущение стресса. Как следствие, потом весь день кажется, что все валится из рук. На самом же деле это всего лишь неправильно заданное настроение.
А вот что советуют нефтеюганцы, чтобы утро было по-настоящему добрым.
Марина Ханина, инструктор по физической культуре:
— Я завожу будильник на момент за 15 минут до того, как надо вставать. В течение этого времени нужно потянуться, сделать массаж ушных раковин, ведь там много биологически активных точек. Их массаж быстро мобилизует силы организма. В результате можно моментально поднять общий тонус
нервной системы, так сказать, пробудить организм к работе.
Затем следует выполнить небольшую разминку для подвижности суставов. Выпить стакан теплой воды, можно добавить немного лимона. И отправляться в душ. А когда рано светлеет, то лучше всего не закрывать на ночь шторы. Если утром за окном светло — вставать легче.
Тансылу Мазитова, воспитатель:
— Я всегда оставляю будильник на столе в кухне: если он рядом, то очень трудно перебороть себя и вылезти из-под теплого одеяла. Около ставлю стакан воды, выпиваю сразу, как только отключаю будильник. Затем принимаю контрастный душ: он помогает окончательно проснуться. А после чашки теплого чая бегу на работу.
Анастасия Авраменко, ногтевой мастер:
— Мой главный будильник — собака. А бодрящая утренняя прогулка с ней, иногда и пробежка, помогает проснуться даже лучше, чем кофе. А вообще, чтобы проснуться и хорошо себя чувствовать целый день, нужно задать себе правильное настроение. Танцуйте, когда готовите завтрак, улыбайтесь, глядя в зеркало, пойте в машине любимые песни, пока добираетесь до работы. Тогда и утро, и день, и даже вечер будут прекрасными!
Екатерина Тютюникова, домохозяйка:
— Чтобы легко проснуться, надо выспаться. Ни кофе, ни что-либо иное не поможет, если на сон нет хотя бы шести часов. Мне кажется, важно и то, как мы ложимся спать. От всех тяжелых мыслей следует полностью абстрагироваться и, перед тем как уснуть, подумать о чем-нибудь хорошем. Тогда и просыпаться будет легко. Ну и, конечно, кофе. Без его аромата, наверное, утро не было бы таким прекрасным. Но перед ним стакан воды — обязательно!
Александра Лаврищева, специалист по охране труда:
— Главное — вставать сразу после первого звонка будильника. Если нежиться в постели какое-то время после пробуждения, то риск уснуть снова, а потом бегом собираться на работу, нервничая и опаздывая, очень велик. Ведь одеяло с подушкой, особенно зимой и осенью, по утрам невероятно манят нас полежать еще немного. Поэтому подъем, душ и полноценный завтрак — мой залог хорошего утра и прекрасного дня.