Самым первым шагом на пути к активному долголетию станет отказ от вредных привычек. Доказано, что курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотических веществ снижает качество жизни и её продолжительность.
Вторым столпом поддержания здоровья является рациональное питание. При составлении рациона нужно руководствоваться правилом энергетического баланса — состояния равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма. Наилучшим вариантом будет преобладание в диете белковой пищи и до 400 граммов овощей и фруктов ежедневно.
В-третьих, чтобы чувствовать себя активным долгие годы, сохранить лёгкость движений и здоровье суставов, не обойтись без физической активности.
«Нужно помнить, что мышцы и суставы без физической нагрузки со временем теряют свою функциональность. Мы должны заниматься физической культурой на протяжении всей нашей жизни, без длительных перерывов, но, разумеется, избегая чрезмерных нагрузок. Желательно тренироваться не менее трёх раз в неделю, — рассказал Владимир Ермолаев, заместитель главного врача НОКБ им. В.И. Яцкив. — В случае если у человека имеются лишний вес или заболевания суставов, ему подойдут лыжи, плавание, тренировки с участием верхнего плечевого пояса с небольшим отягощением».
Мозг, как и любая мышца, тоже нуждается в тренировках. Для того чтобы сохранить старые нейронные связи и не потерять способности создавать новые, нужно заставлять этот орган работать.
«Можно заучивать стихи и последовательности чисел, развивать мелкую моторику, решать кроссворды. Важно, чтобы люди с высокой психоэмоциональной нагрузкой спали не менее семи часов. За это время мозг отдыхает, восстанавливает свои когнитивные функции, память и мышление», — отметил Владимир Викторович.
Напомнил доктор и о необходимости своевременно восполнять дефицит витаминов, проходить диспансеризацию, дабы вовремя выявить риски развития заболевания и прививаться. Кстати, недавно в НОКБ им. В.И. Яцкив стартовала сезонная прививочная кампания против гриппа. «Будьте здоровы и активны, занимайтесь своим телом, участвуйте в различных городских спортивных мероприятиях. Благо, у нас их проводят в большом количестве: спартакиады, Лыжню России, фестиваль ГТО, Кросс нации. Кто хочет быть активным долгие годы, найдёт силы и возможности позаботиться о своём здоровье», — резюмировал доктор