Нет. Стресс — защитная реакция организма в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Положительной стороной стресса выступает способность организма мобилизоваться в экстремальной ситуации, показать максимальные результаты.
Однако продолжительный дискомфорт обладает разрушающим действием, снижая защитные силы организма, приводит к дистрессу.
Экзаменационный стресс самый распространённый. Во время подготовки к экзаменам и их сдачи могут снижаться работоспособность, сопротивляемость к различным болезням, обостряться имеющиеся хронические заболевания. Вероятны расстройство сна (трудности засыпания и пробуждения) и аппетита (отсутствие или переедание), переменчивость настроения (вялость, слезливость, подавленность, печаль, тоска или активность, агрессивность, вспыльчивость).
Как помочь себе сохранить силы не только для прохождения итоговых испытаний, но и для поступления в высшие учебные заведения? Важен психологический настрой. Негативное отношение к экзаменам, страхи и тревога рождают мысли о возможности негативного исхода. Так мы программируем себя на неудачу.
Каждый способен сам заниматься профилактикой стресса, потому как никто, кроме самого человека, не может сбросить накопленные негативные эмоции.
Существует способ доведения тревоги до уровня «нормально, справляюсь».
Прислушайтесь к своим мыслям, что вы говорите себе, когда думаете о предстоящих экзаменах: «Родители ужасно расстроятся, когда я не сдам на пять», «Я ни на что не способен», «Рухнут все мои планы», «Моя жизнь изменится в худшую сторону».
Затем напишите на бумаге список всех своих экзаменационных страхов. Чего вы конкретно боитесь? Почему боитесь экзамена? Что случится, если вы не сдадите экзамен так хорошо, как ожидаете? Это необходимо именно записать: мозг проделает работу гораздо эффективнее, пытаясь найти письменную формулировку, что внесёт больше ясности, так будет проще иметь с этим дело в дальнейшем.
Выделите из списка главную причину страха. Скорее всего, вы боитесь не самого экзамена, а его последствий. Запишите причину страха или поговорите о ней с тем, кому доверяете. Критически посмотрите на ситуацию.
Далее пробуйте приём «И что тогда?». Раскручивайте цепочку ужасных мыслей. Это конец, у меня будет тройка. — И что тогда? — Это будет единственная тройка в моём аттестате. — И что тогда? — Это очень обидно. — И что тогда? — Обидно, но не смертельно.
Если от страха диалог с собой не получается, представьте, что это ваш друг боится. Что бы вы ему сказали, какими словами успокоили?
Главное — помнить: любые экзамены рано или поздно закончатся, а значит и состояние изменится. Но до этого всё, что будет происходить в теле, мыслях, чувствах, — нормальная реакция на стресс. Однако если состояние подавленности и бессилия длится дольше шести недель, то это серьёзный повод обратиться за помощью к невропатологу, психотерапевту (приём специальных препаратов).
Известный на весь мир создатель теории стресса Ганс Селье писал: «Стресс — это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает».
Желаем всем выпускникам продолжать двигаться вперёд, верить в себя и свой успех!
Оксана Леус, Нафиса Мусеева,
специалисты по работе с молодёжью Центра молодёжных инициатив
